La période que nous traversons est propice au stress, à l’anxiété et aux troubles du sommeil. Vous vous sentez fatigué(e) ? Vous avez tendance à vous laisser envahir par vos émotions ? Vous dormez mal ? Pas de panique ! Et si vous vous offriez une pause respiratoire ? N’importe où et à tout moment de la journée,22.
Claude Lalonnier coach sportif du Novotel Thalassa sea & spa Ile d’Oléron partage quelques astuces avec nous.
1 – Commencez par vous isoler… Dans un bureau, une chambre, sur votre canapé, dans votre jardin ou sur la plage…
2 – Mettez-vous en position assise ou allongée, à votre convenance.
3 – Adoptez une respiration ventrale conscience, avec des temps d’inspiration et d’expiration bien définis : 5’’ d’inspiration puis 10’’ d’expiration. Vous n’aurez progressivement plus besoin de compter, votre rythme respiratoire deviendra progressivement automatique.
Prenez le temps de ressentir votre paroi abdominale se gonfler à l’inspiration puis se rentrer à l’expiration. Visualisez quelque chose d’agréable, comme le mouvement des vagues qui vont et viennent sur la plage.Claude Lalonnier coach sportif du Novotel Thalassa Oléron
4 – Réalisez cet exercice aussi souvent que possible.
- A 10h le matin pour gagner en énergie.
- Après les repas pour faciliter la digestion.
- Au coucher, pour enlever vos pensées parasites…
5’ de concentration suffisent pour ralentir efficacement son rythme cardiaque et apaiser progressivement son corps et son esprit.
“Si vous vous mettez à bailler, c’est bon signe. Ne lutez pas, au contraire ! Cela signifie que vous lâchez prise physiquement et mentalement. Savourez ce moment !”.
Le Novotel Thalassa Ile d’Oléron propose chaque jour des séances de respirologie en salle ou en plein air.
Pour en savoir plus :
Crédits photos : Unsplash / Motoki Tonn, Michelle
Renseignements & Réservation
Novotel Île d’Oléron Thalassa sea & spa 4*
Plage de Gatseau / 17370 Saint Trojan les Bains
Tél. : + 33 (0)5 46 76 02 46
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