Le stress fait indéniablement partie de nos vies modernes. Il peut être déclenché par une multitude de facteurs et peut avoir des effets néfastes sur le corps et sur l’esprit. Il existe heureusement de nombreux moyens de gérer et de réduire son niveau de stress. Carole Durivaud, Responsable Institut Thalasso & Spa au Novotel Thalassa Sea & Spa Île d’Oléron, nous partage quelques conseils et recommandations pour prendre soin de son bien-être psychologique et physique en douceur.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est une réponse du corps à une situation perçue comme menaçante ou inhabituelle. Il s’agit d’une réaction normale et naturelle du corps qui libère alors des hormones du stress, comme le cortisol et l’adrénaline, pour préparer le corps à faire face à cette situation anxiogène. Notre corps se mobilise pour pouvoir réagir rapidement au danger perçu : notre vigilance s’accroit, notre rythme cardiaque s’accélère, notre pression artérielle augmente et notre respiration se fait plus rapide.
Le stress peut être ponctuel et aigu, comme par exemple avant un examen ou une présentation en public, ou, au contraire, chronique, lorsqu’on est exposé à un stress constant sur une période prolongée.
Le stress aigu peut être bénéfique dans certaines situations, car il peut nous aider à être plus alerte et à réagir rapidement face à une menace réelle. Cependant, le stress chronique peut avoir des conséquences négatives pour notre santé mentale et physique : sommeil perturbé, troubles gastro-intestinaux, troubles de l’humeur (tristesse, colère…), problèmes cardiovasculaires et autres effets négatifs sur le bien-être général.
Il est important de reconnaître les signes de stress et de mettre en place des stratégies de gestion du stress appropriées pour maintenir un équilibre sain dans la vie quotidienne : techniques de relaxation, activités physiques et sportives, alimentation équilibrée, soins corporels…Carole Durivaud, Responsable Institut Thalasso & Spa au Novotel Thalassa Sea & Spa Île d’Oléron
Quelles sont vos recommandations pour combattre les effets du stress ?
Le préambule pour bien gérer son stress et réduire ses effets est de prendre soin de soi : bien respirer, bien dormir, bien manger, mettre son corps en mouvement, apprendre à se relaxer et à lâcher prise.
La pratique régulière d’une activité physique peut être particulièrement bénéfique lorsque l’on souffre de stress.
En effet, lorsque l’on est stressé, le corps accumule de la tension physique sous forme de raideurs. Le sport stimule la libération d’endorphines, des substances chimiques du cerveau qui sont souvent appelées « hormones du bonheur ». Ces endorphines ont un effet positif sur l’humeur et peuvent réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression, qui sont souvent associés au stress.
Le sport aide à libérer et à canaliser les émotions négatives associées au stress, comme la colère, la frustration ou l’anxiété. Se concentrer sur l’activité physique plutôt que sur les sources de stress offre au cerveau une pause mentale. L’activité physique améliore par ailleurs la qualité du sommeil.
Nous avons la chance de bénéficier d’un environnement exceptionnel, entre mer et forêt, qui offre une infinité de possibilité d’activités physiques et sportives : activités en bassin (natation, aquagym, aquabike, float fit training…), activités en extérieur (longe-côte, marche nordique, canoë kayak), coaching en salle (Pilates, sophrologie, renforcement musculaire…). Il y en a pour tous les goûts, tous les profils et toutes les envies !Carole Durivaud, Responsable Institut Thalasso & Spa au Novotel Thalassa Sea & Spa Île d’Oléron
La respiration joue un rôle crucial dans la gestion du stress. Une respiration profonde et lente stimule le système nerveux parasympathique et contribue à réduire l’activité du système nerveux sympathique, qui est impliqué dans la réponse au stress, en favorisant une sensation de calme et de détente.
Lorsque l’on est stressé, le corps réagit en effet en augmentant la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la tension musculaire. Une respiration lente et profonde peut aider à inverser ces symptômes en favorisant la relaxation musculaire, en ralentissant la fréquence cardiaque et en régulant la pression artérielle.
La respiration permet aussi de gérer les émotions associées au stress et de prendre du recul par rapport aux émotions intenses ressenties.
Nous proposons des séances de respirologie qui apporte un bienfait immédiat et durable. Lorsqu’elles sont pratiquées dehors, ces séances permettent de bénéficier de l’environnement exceptionnel, lui aussi propice à la détente et au ressourcement, face à la sublime Plage de GatseauCarole Durivaud, Responsable Institut Thalasso & Spa au Novotel Thalassa Sea & Spa Île d’Oléron
Des activités comme la sophrologie, l’auto-hypnose, l’atelier au bol chantant ou le do-in (automassage) favorisent également le lâcher-prise.
En se concentrant sur sa respiration, on développe une plus grande conscience de soi, de ses sensations corporelles, de ses émotions et de son environnement, en restant ancré dans le moment présent.Carole Durivaud, Responsable Institut Thalasso & Spa au Novotel Thalassa Sea & Spa Île d’Oléron
Carole Durivaud, Responsable Institut Thalasso & Spa au Novotel Thalassa Sea & Spa Île d’Oléron
Bien dormir est également essentiel pour limiter le stress et combattre ses effets. Il est fréquent que le stress perturbe la qualité de notre sommeil et entraîne une fatigue accrue.
Le sommeil facilite la récupération physique et mentale après les activités et les stress de la journée. Pendant le sommeil, le corps travaille à la régénération des tissus, à la consolidation de la mémoire, à la régulation hormonale et à d’autres processus de récupération. Un sommeil de qualité favorise la restauration du corps et atténue les effets du stress quotidien sur notre corps : régulation des émotions, amélioration des capacités cognitives et de la clarté mentale (concentration, prise de décision, résolution de problèmes, créativité…), renforcement du système immunitaire (que le stress affaiblit généralement), amélioration de la tolérance au stress.
Une alimentation saine et équilibrée joue aussi un rôle important dans la gestion du stress. Lorsqu’on est stressé, le corps subit en effet des changements physiologiques qui peuvent affecter la digestion, le métabolisme et le système immunitaire. Le stress peut aussi modifier notre rapport à l’alimentation ou accroître le risque de certaines maladies, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et l’obésité.
Chaque personne est unique et a ses propres besoins nutritionnels. Une consultation avec un nutritionniste ou diététicien permet d’obtenir des conseils nutritionnels adaptés à son métabolisme, à son profil et à ses besoins spécifiques, en particulier en cas de stress ou de troubles alimentaires associés au stress.Carole Durivaud, Responsable Institut Thalasso & Spa au Novotel Thalassa Sea & Spa Île d’Oléron
Faire des soins apporte un bien-être physique et psychologique immédiat
D’une façon générale, l’environnement du spa et de la thalassothérapie (bruits d’eau, huiles essentielles, ambiance musicale apaisante, décor relaxant…) créent une atmosphère propice à la détente et au lâcher-prise.
Le cortisol est une hormone du stress produite par le corps en réponse à des situations stressantes. Les soins de spa et de thalassothérapie réduisent les niveaux de cortisol dans le corps, générant ainsi un effet positif sur le stress.
Alors quels soins privilégier pour lutter contre le stress ?
Les massages sont connus pour leurs propriétés relaxantes et apaisantes. Ils détendent les muscles tendus, soulagent la tension physique et mentale, améliorent la circulation sanguine et favorisent la relaxation générale du corps et de l’esprit.
Je recommande des soins anti-stress tels que le modelage californien, le massage du cuir chevelu, la réflexologie du ventre ou encore le modelage sous pluie-marine.Carole Durivaud, Responsable Institut Thalasso & Spa au Novotel Thalassa Sea & Spa Île d’Oléron
Le massage californien est connu pour ses propriétés relaxantes et apaisantes. Très enveloppant, il se caractérise par des mouvements fluides, lents et enveloppants sur l’ensemble du corps qui participent à détendre les muscles, à soulager les douleurs musculaires, à améliorer la souplesse et la mobilité corporelle, tout en procurant une sensation de calme et de bien-être immédiat. Le massage californien contribue à une meilleure connexion entre le corps et l’esprit et libère les émotions accumulées.
Les soins d’eau (drainage marin, bain de mer hydromassant, vague marine…) sont, eux aussi, extrêmement relaxants. L’eau chaude détend en effet les muscles, soulage les éventuelles douleurs et favorise la relaxation générale. La stimulation du retour veineux facilite l’élimination des toxines qui encombrent l’organisme.
Pourquoi le climat marin est-il bénéfique dans la gestion du stress ?
Le bord de mer est souvent associé à un environnement apaisant, avec le bruit des vagues, l’air frais, l’odeur de l’océan et la vue de l’eau. Cette ambiance paisible est propice à la détente. Des études ont montré que la proximité de l’eau réduit les niveaux de stress, d’anxiété et de dépression, tout en améliorant l’humeur et le bien-être émotionnel.
L’air marin est, par ailleurs, souvent considéré comme bénéfique pour la santé respiratoire. Les ions négatifs, dont il est chargé, offre un air de bonne qualité en filtrant les particules en suspension, en réduisant les allergènes et en améliorant la respiration, ce qui peut contribuer à réduire le stress.
Enfin, les environnements côtiers offrent souvent de nombreuses opportunités d’activités physiques et de plein air. En favorisant la contemplation, être en contact avec la nature a par ailleurs des effets positifs notables sur le bien-être mental et émotionnel.
Combien de temps faut-il pour lâcher prise ?
Il est important de s’accorder des pauses aussi souvent que possible, d’être attentif aux signaux que nous envoie notre corps. En général, lorsque le corps est soumis à du stress ou à des tensions, qu’elles soient physiques ou mentales, il peut être difficile de lâcher prise immédiatement.
Il faut au moins 3 jours au corps pour lâcher prise. Prendre du temps pour soi, changer d’environnement et de rythme, mettre tous ses sens en éveil, bien dormir, bien manger, bouger, bien respirer et se laisser dorloter permet au corps et à l’esprit de se relâcher. Notre mission chez Thalassa Sea & Spa est, en parallèle, de vous donner les clés pour faire perdurer ce bien-être en adoptant de bons réflexes et de meilleures habitudes de vie au quotidien.Carole Durivaud, Responsable Institut Thalasso & Spa au Novotel Thalassa Sea & Spa Île d’Oléron
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